「配图摄影 by 辉友唐」
C@辉哥奇谭知识星球，提问：
(资料图片仅供参考)
辉哥好～想问一个关于如何提升行动力、避免拖延的问题。我觉得优秀的人似乎都能解决好这个问题，很希望请教辉哥。
我做的是研究方向的工作，平常要跟产业上下游做大量的调研、看许多的数据报告，然后输出成报告。这是一个有意思、我自己也感兴趣的工作。但这项工作确实挺耗费心力的，需要做大量枯燥的、繁琐的、复杂的工作，而且会担心最后得到的市场反馈能不能匹配上这些努力。所以我经常做着做着，就陷入了不想动、行动力缺失、拖延的状况，我觉得这背后可能是我自我要求高，却又不想承受太多复杂和辛苦，并且害怕失败导致的。
跟身边一些人交流下来，我慢慢发现了自己背后的问题。
一方面，其实是努力和欲望并不匹配。很多人都是想要一个很不错的结果，但却不想付出相应的努力，总想“躺着”就能拿到结果。比如我这个工作，可能就是要忍受枯燥和困难，才能拿到最后的结果。但我总想逃避这个痛苦的过程。
另一方面，是不够延迟满足。大家总想做出一点东西，马上就有正反馈。当这个正反馈迟迟不来、或者没有达到自己的预期时，人就容易懈怠。我觉得确实是这样，一个报告需要一两个月的时间，有时候不一定反馈得偿所愿，心态就容易失衡。
总之，我不喜欢这种执行力缺失、拖延的状态，我知道这不是一个好的状态。它意味着，人没有100%投入和专注在自己应该做的事情上，反而一直在内耗、纠结。这是不利于个人成长的。
我今年的目标就是，摆脱掉内耗和纠结，获得100%的执行力。
我不知道辉哥有过这种「执行力缺失」的时刻吗？您怎么解决的呢？很希望听听辉哥在这方面的思考～
拖延是一个非常普遍的问题，我身上也有比较严重的拖延，当然，不是所有事，只是某些特定类型的事情。
我所拖延的事情有一些共性，主要是那种不得不做，但是内心深处其实并不想做，抱有抗拒心理的事情。抗拒的原因要么是觉得不合理，要么觉得很难做到。最终，因为内心深处的抗拒和外在的「必要性」两者之间的矛盾，我会陷入严重的冲突和心理内耗。
最终，时间消耗掉了不少，但是事情却在很长时间内没有明显的推进，但因为「最后期限」到来之前，我们不得不做的事情还是得做，所以会在最后时刻，临时抱佛脚，往往会搞得自己非常疲劳，而交付物的质量也很难令自己满意。并且最严重的问题是，从一开始知道「要去做」到「最后期限」到来之间的拖延过程，一点也谈不上享受，反倒是非常消耗自己，甚至有时是一种精神折磨 —— 明明啥也没干，但是自己的大脑却歇不下来。
我猜想，可能很多人都有类似的问题。
如何破解？有很多人提出要克服拖延症，提升执行力。我觉得这些都是一些头疼医头脚疼医脚的做法。表面看起来是拖延和执行力差的问题，其本质是背后带来拖延的事情 —— 这些事情才是问题的根源，其它的拖延过程和精神内耗，只不过是浮在表面的现象。
从这个角度来看，其实可以首先接纳自己的这种状态，而不是试图100%地消除它。因为长期存在的东西一定有其深层的合理性 —— 换言之，长期有效的运作机制。对于这些问题，以为可以有一种秘诀，借助秘诀毕其功于一役，大部分时候都是妄想。所以，与其正面对抗，不如迂回应对。
我们首先在态度层面接纳「存在即合理」，缓解因为想做而做不到带来的额外焦虑与压力。告诉自己，别着急，慢慢应对。有了良好的心态，我们可以花时间审视那些经常发生，但却不得不做的事情。对于这些事情，如果我们有比较严重的拖延心理，那么最好是深入探索拖延背后的原因，看看我们内心深处的抗拒源头到底是什么，我们在逃避、担心、害怕甚至恐惧的是什么，并进一步探索我们为何逃避、担心、害怕，甚至恐惧这些事情。
这种探索看起来充满危险和压力，其实不然。因为当我们直面自己的担心、害怕甚至是恐惧时，我们便有机会分而治之，看清楚我们所恐惧的细节，看到我们的内心，看到这种情绪形成的原因。一旦从对外界因素的审视变为对于自己内心的审视，就到了我们自己的「地盘」，我们就有办法应对甚至是克服。这一切需要时间，但的确有路径可循。
所以，对于所谓的拖延，最好的办法是：找到造成拖延的源头，勇敢而全面地审视它，直到深入我们的内心。遵循这样的方法，可以最终实现应对拖延，提高执行力的目的。当然，一定要再次强调两点：1、要有耐心；2、要聚焦于真正的要事。
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今天分享的知识星球语音是「如何提升行动力？」
很多人都要面对拖延、缺乏行动力的问题。其实人生的差别，很大程度上取决于行动力的差别。一个空有想法、缺少行动的人，最终会眼睁睁看着那个想法一般，但是执行给力的人超过自己。
本期语音，我来谈谈如何克服拖延症，提升行动力。我会分析人们缺少行动力的原因，并给出提升行动力的基本策略。希望可以为你带来启发。
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